Dzień #63, tydzień 10, 19.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z [...]
Można zostawić trochę aerobów w ramach zwiększenia codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet [...]
Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]
[...] w biodrze o kilka stopni przelozy sie na ciezar, na wykon, ani na zmniejszenie ryzyka kontuzji. Zeby nie bylo - jestem za rozciaganiami, mobilkami itd, ale czasem to bardziej sztuka dla sztuki, meczenie materialu godzinami mobilek da praktycznie tyle co nic, lepszy albo ten sam efekt da po prostu umiejetny trening silowy w dobrych zakresach :)
Trening dołu w tygodniu wygląda tak: ok 3h pedałowania + ok 1h biegania + 1 trening siłowy ze sztangą (przysiady, mc oraz hipull, ohp no bo sztanga to grzech nie zrobić). Góra w tygodniu: 2-3 treningi siłowe kalisteniczny (podciągi, dipy, australiany, pompki, raczkowanie, zabawa na ziemi, wchodzenie nogami na ścianę, nauka hs i inne). Jak dojdzie [...]
[...] (nadmiernie pronująca) Biegłam niestety w zwykłych adidasach,bez amortyzacji nie w tych które kupiłam bo za późno zaczęłam w nich biegać. Dziś DNT może jutro albo pojutrze zrobię trening siłowy ale z pewnością górne partie, nogom dam odpocząć jeszcze kilka dni. Spadam do kuchni muszę coś z polędwicy wieprzowej zrobić tylko jeszcze nie wiem co
Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona :-) (cos mnie gardło zaczęło boleć }:-((( ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się [...]
[...] bardziej się ciesze 8-), najbardziej jestem dumna, że spadku w udzie, bo widzę ogromne zmiany w tej partii ciała. Jeżdżę intensywnie na rowerze już ponad 10 lat i dopiero trening siłowy, spowodował, że moje uda zaczęły się zmieniać (mogłam spędzać i 15h na rowerze tygodniowo i cellultis nawet nie drgnął). Wiem, że moje uda nigdy nie będą [...]
mozna zrobic też tak: waxy maize + wpi + leucyna jak jest kasa trening siłowy bcaa aero izolat + waxy maize lub ryz porcje waxy trzeba dobrac tak, zeby starczyło "paliwa" na trening siłowy
posluchaj Mistrza Swiata i trenera kady narodowej Federacji NAC - Piotra Gluchowskiego Trening Siłowy dla Początkujących http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening-Silowy-dla-Poczatkujacych.html oczywiscie musisz zdobywac wiecej wiedzy dlatego wpierw lektura archiwalnych artykulow ze strony magazynu Perfect Body http://perfectbody.pl oraz [...]
Ja Ci powiem, że przysiady na pewno pomogą. I nie żartuję. Martwe ciągi też. A 2,5kg na miesiąc to nie szybka redukcja, spokojnie ;) Zerknij w dział "trening dla początkujących" i ułóż sensowny plan treningowy, bo "trening siłowy górnych partii co drugi dzień" nie brzmi, jakby był dobry, uwierz. Miłego!